【懷孕】我懷孕了！該做些什麼？先別說那麼多，買瓶葉酸吃先再來慢慢爬文－飛到人家以為我是空姐

買什麼樣的葉酸？

重要！微克（μg或者mcg）和毫克（mg）差一個字劑量十倍，孕婦吃的單位和貧血人吃的劑量不同！

準備懷孕前3個月或懷孕初期1～3個月是最重要的，3個月內每天補充約0.4毫克葉酸（一般買的單位都是微克），0.4豪克等於400微克，大部份一顆都是200微克，多吃有害（請看最下方），吃前請先看一下單位，如果婦產科有開也可以吃他們給的，葉酸就和維它命一樣，廠牌不同但本質“大同小異”，愛那個牌子就吃那個牌子。有時候出門忘了吃沒關係，多吃綠色蔬菜也可以，食物表請見下方。超量服用5毫克“葉酸片”，孕婦千萬不能碰，要乖乖哦。有空也多告訴懷孕的親友，因為不是人人會爬文阿！

缺葉酸會怎樣？

主要是防神經管缺損（無腦或是脊柱裂症），補足葉酸可『預防』約30-50%兔唇、裂顎、先天性心臟病等先天疾病。

什麼是葉酸？葉酸在那裡？

葉酸是屬於維生素B群之中一種水溶性維生素，無法在體內堆積，必須每天由飲食或是其他的營養品獲得。多吃深色蔬菜水果，我知道媽媽們都會記不住，懷孕是很辛苦的，只要先記住自己愛吃的這樣就很方便拉。

菜類菠菜、綠色花椰菜、蘆筍、紅莧菜、小麥胚芽、糙米、生菜、龍鬚菜、油菜、小白菜、豆類等。

水果類柑橘類水果、橘子、柳橙、瓜類、香蕉、葡萄、櫻桃、香草莓、桃子、楊梅、石榴、奇異果、酸棗、梨等。

肉類動物肝、牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、鮭魚、鮪魚等。

多吃無易反有害

研究指出過量攝入葉酸（每天超過1mg）反而影想鋅的吸收，鋅缺乏會導致寶寶後天發育遲緩、出生時低體重、智力損傷、免疫力低，而媽媽會加重妊娠反應或增加分娩合併症，大劑量還會影享維生素B12缺乏導致神精系統的損害！

任何營養品都一樣，過與不及都不好，我孕程本身除了葉酸有不定時補充外，剩的大部份都是靠食療，然後不同時期補不同的東西，非常偶爾才吃營養品。分享給大家︿︿

小筆記：100克的蛋黃含有146 μg葉酸，網路資料很討厭的地方就是：為什麼不直接說一顆蛋有多少葉酸阿！！！一顆比較大蛋約50克重，蛋黃約17克重，所以補吃一顆蛋黃可以補約24.8的葉酸。

每天可以大概算一下自己從食物吃的夠不夠，不夠的話再多補充一下營養食品，還是希望大家都能靠食物攝取為主。